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哪種維生素有助于睡眠

病情描述:
我最近發(fā)現(xiàn)自己的身體特別的乏力，想要適當?shù)难a充一下維生素，哪種維生素有助于睡眠？
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

維生素B6、維生素D、維生素C和維生素E有助于改善睡眠質(zhì)量。這些維生素可通過調(diào)節(jié)褪黑素分泌、緩解焦慮或抗氧化等機制幫助入睡。

1、維生素B6：

參與合成褪黑素和血清素，改善睡眠節(jié)律。缺乏時可能出現(xiàn)入睡困難，可通過瘦肉、香蕉等食物補充，必要時遵醫(yī)囑服用吡哆醇片。

2、維生素D：

調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)功能，缺乏與睡眠障礙相關(guān)。日曬可促進皮膚合成，深海魚類富含維生素D，嚴重缺乏時需補充膽鈣化醇制劑。

3、維生素C：

抗氧化作用減輕壓力對睡眠的影響。柑橘類水果含量豐富，治療性補充可選擇抗壞血酸片，但需避免空腹服用。

4、維生素E：

保護神經(jīng)系統(tǒng)免受氧化損傷，堅果和植物油是良好來源。臨床常用生育酚補充劑，合并睡眠障礙者可配合谷維素使用。

建議通過均衡飲食獲取維生素，長期失眠需排查焦慮、呼吸暫停等潛在疾病，補充劑應在醫(yī)生指導下使用避免過量風險。

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