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總是淺睡眠怎么辦

病情描述:
這段時間睡眠總是很淺，一到晚上就難以入睡，愁死人了?？偸菧\睡眠怎么辦？
共1個回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

總是淺睡眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。淺睡眠通常由環(huán)境干擾、作息紊亂、情緒壓力、睡眠障礙等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭，避免光線和噪音干擾，有助于提高睡眠質(zhì)量。

2、改善生活習(xí)慣

規(guī)律作息時間，避免睡前飲用咖啡、茶等含咖啡因的飲品，限制午睡時間，適當(dāng)進行體育鍛煉，有助于改善睡眠深度。

3、心理干預(yù)

學(xué)習(xí)放松技巧如冥想、深呼吸，進行心理咨詢或認(rèn)知行為治療，緩解焦慮、抑郁等情緒問題，減少夜間覺醒。

4、藥物治療

嚴(yán)重時可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動劑等助眠藥物。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，避免自行用藥。

建議保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，可嘗試飲用溫牛奶或進行輕度伸展運動幫助入睡。如癥狀持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)檢查。

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