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晚上睡不著覺怎么辦

病情描述:
最近晚上總是失眠,怎么睡也睡不著。該怎么辦那?
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經內科

晚上睡不著覺可通過調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、睡眠障礙疾病、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息習慣

固定起床和入睡時間有助于建立生物鐘,避免午睡過長或睡前使用電子設備。建議每日保持7-8小時規(guī)律睡眠,睡前2小時避免劇烈運動。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,室溫控制在18-22攝氏度,選擇舒適的寢具??蓢L試使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具,減少光線和噪音干擾。

3、放松身心

睡前進行冥想、深呼吸或溫水浴等放松活動,避免思考復雜問題。焦慮情緒明顯時可嘗試認知行為療法,必要時尋求心理醫(yī)生幫助。

4、藥物治療

頑固性失眠可能與抑郁癥、甲狀腺功能異常等疾病有關,通常伴隨情緒低落、心悸等癥狀。醫(yī)生可能開具右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥物。

長期失眠建議記錄睡眠日記,避免攝入咖啡因和酒精,必要時到睡眠??凭驮\評估。適量食用小米、香蕉、溫牛奶等助眠食物,白天保持適度運動。

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