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精神高度緊張失眠怎么辦

病情描述:
最近經(jīng)常睡不著，精神還高度緊張，精神高度緊張失眠怎么辦？

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

精神高度緊張失眠可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練、藥物輔助、環(huán)境改善等方式治療。精神高度緊張失眠通常由壓力過(guò)大、作息紊亂、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

壓力過(guò)大可能引發(fā)自主神經(jīng)紊亂，表現(xiàn)為入睡困難、易驚醒。建議通過(guò)正念冥想、認(rèn)知行為療法緩解焦慮情緒，避免睡前過(guò)度思考。

2、放松訓(xùn)練

作息紊亂會(huì)打亂生物鐘節(jié)律，伴隨日間困倦?？蓢L試漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸訓(xùn)練，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。

3、藥物輔助

焦慮障礙可能與5-羥色胺系統(tǒng)異常有關(guān)，典型癥狀為持續(xù)緊張伴心悸。醫(yī)生可能開(kāi)具右佐匹克隆、阿普唑侖、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。

4、環(huán)境改善

甲狀腺功能亢進(jìn)導(dǎo)致代謝亢進(jìn)時(shí)會(huì)出現(xiàn)入睡困難，常伴多汗手抖。保持臥室溫度18-22℃、使用遮光窗簾、選擇合適寢具有助于改善睡眠質(zhì)量。

日常避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，可適量食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，規(guī)律進(jìn)行瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)輔助睡眠調(diào)節(jié)。

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