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心情壓力大導(dǎo)致失眠怎么辦

患者：女，27歲

病情描述:
最近一段時(shí)間工作壓力較大導(dǎo)致晚上經(jīng)常失眠，心情壓力大導(dǎo)致失眠怎么辦？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院 三甲 心理科

心情壓力大導(dǎo)致失眠可通過(guò)調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。失眠通常由情緒波動(dòng)、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢與起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗。

2、放松訓(xùn)練

進(jìn)行腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等練習(xí)。聽(tīng)輕音樂(lè)、冥想有助于降低交感神經(jīng)興奮性。

3、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法可糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知。壓力管理技巧包括寫(xiě)情緒日記、設(shè)定合理預(yù)期。

4、藥物治療

可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

日常避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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