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來月經(jīng)可以慢跑嗎

病情描述:
這幾天我的大姨媽來了，來大姨媽可以慢跑嗎？
共1個回答
周丹 副主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

來月經(jīng)多數(shù)情況下可以慢跑，運動強度需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整，主要影響因素有經(jīng)期不適程度、運動習(xí)慣、出血量、基礎(chǔ)疾病。

1. 經(jīng)期不適程度：

輕度痛經(jīng)或腹脹時，低強度慢跑有助于促進(jìn)血液循環(huán)緩解癥狀；若出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛或乏力則不建議運動。

2. 運動習(xí)慣：

有長期運動習(xí)慣者經(jīng)期可維持日常慢跑量，但需降低配速；平時缺乏鍛煉者應(yīng)縮短跑步時間或改為快走。

3. 出血量：

月經(jīng)第2-3天出血量較大時，過量跑步可能加重盆腔充血，建議選擇瑜伽等低沖擊運動。

4. 基礎(chǔ)疾病：

貧血、子宮內(nèi)膜異位癥患者需避免經(jīng)期劇烈運動，慢跑前應(yīng)咨詢醫(yī)生評估風(fēng)險。

經(jīng)期運動建議穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣，運動后及時補充溫水，避免冷水浴，若出現(xiàn)頭暈或經(jīng)血異常增多應(yīng)立即停止。

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