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頸椎病怎么運(yùn)動(dòng)好

患者:男,45歲

病情描述:
我脖子酸痛,檢查發(fā)現(xiàn)是患了頸椎病,頸椎病怎么運(yùn)動(dòng)好?
共1個(gè)回答
陳玉靜 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 中醫(yī)內(nèi)科

頸椎病可通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練等方式改善癥狀。運(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則,避免劇烈旋轉(zhuǎn)或過(guò)度負(fù)重。

1、頸部伸展運(yùn)動(dòng)

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)傾動(dòng)作,每個(gè)方向保持5秒,重復(fù)5-8次,有助于緩解肌肉緊張。避免快速甩頭或大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)。

2、肩部放松訓(xùn)練

進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)、聳肩放松等動(dòng)作,配合深呼吸,每日2-3組,每組10次,可減輕頸肩部筋膜粘連。

3、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、快走等運(yùn)動(dòng),每周3-4次,每次20-30分鐘,改善頸部血液循環(huán)。避免籃球、羽毛球等需要突然發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。

4、抗阻力訓(xùn)練

使用彈力帶進(jìn)行頸部等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練,增強(qiáng)深層肌肉穩(wěn)定性。初期應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行,防止代償性用力。

運(yùn)動(dòng)前后可熱敷頸部15分鐘,急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。長(zhǎng)期伏案工作者建議每小時(shí)做1-2分鐘頸部保健操。

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