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腰椎間盤突出可以練瑜伽嗎

病情描述:
在患有腰椎間盤突出后,想通過物理療法鍛煉。腰椎間盤突出可以練瑜伽嗎?
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出患者多數(shù)情況下可以練瑜伽,但需避免過度彎腰、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作,適合的體式有貓牛式、嬰兒式、橋式、仰臥扭轉(zhuǎn)式。

1、貓牛式:

輕柔伸展脊柱,緩解腰部壓力,動(dòng)作需緩慢控制,避免突然發(fā)力。

2、嬰兒式:

放松背部肌肉,減輕椎間盤負(fù)荷,保持呼吸均勻,膝蓋不適者可分開雙膝。

3、橋式:

強(qiáng)化腰臀肌肉支撐力,抬起臀部時(shí)保持骨盆穩(wěn)定,高度以無痛為限。

4、仰臥扭轉(zhuǎn):

溫和改善脊柱靈活性,雙腿倒向一側(cè)時(shí)肩膀保持貼地,兩側(cè)交替進(jìn)行。

練習(xí)前建議咨詢康復(fù)醫(yī)師,急性發(fā)作期應(yīng)暫停訓(xùn)練,選擇專業(yè)瑜伽教練指導(dǎo),配合核心肌群強(qiáng)化訓(xùn)練效果更佳。

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