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常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理

病情描述:
我平時(shí)不愛做運(yùn)動(dòng)，跟朋友在健身房辦卡準(zhǔn)備鍛煉，常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理有哪些？
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

常見運(yùn)動(dòng)損傷包括肌肉拉傷、韌帶扭傷、關(guān)節(jié)脫位和骨折，可通過科學(xué)熱身、防護(hù)裝備、規(guī)范動(dòng)作和及時(shí)處理等方式預(yù)防與應(yīng)對。

1、科學(xué)熱身

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸和低強(qiáng)度有氧活動(dòng)，如高抬腿或慢跑，能提高肌肉彈性和關(guān)節(jié)活動(dòng)度，降低拉傷風(fēng)險(xiǎn)。

2、防護(hù)裝備

根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型佩戴護(hù)膝、護(hù)踝等專業(yè)護(hù)具，選擇防滑運(yùn)動(dòng)鞋，避免因裝備不足導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷或皮膚擦傷。

3、規(guī)范動(dòng)作

掌握標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，如深蹲時(shí)膝蓋不超過腳尖，可減少半月板損傷；羽毛球扣殺時(shí)注意手腕發(fā)力角度，預(yù)防腱鞘炎。

4、及時(shí)處理

急性損傷立即采用RICE原則：休息制動(dòng)、冰敷患處、彈性繃帶加壓包扎、抬高患肢，嚴(yán)重者需就醫(yī)排除韌帶斷裂或骨折。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品和優(yōu)質(zhì)蛋白，保證充足睡眠，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度有助于損傷恢復(fù)和預(yù)防再發(fā)。

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