一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

如何預防運動損傷

病情描述:
我前段時間運動損傷了，現(xiàn)在已經治好了，醫(yī)生說再損傷對身體非常不好，如何預防運動損傷？
共1個回答
李書綱 主任醫(yī)師 去掛號
北京協(xié)和醫(yī)院西院 三甲 骨科

預防運動損傷可通過充分熱身、規(guī)范動作、合理裝備、適度訓練等方式實現(xiàn)。運動損傷通常由準備不足、技術錯誤、裝備不當、過度疲勞等原因引起。

1、充分熱身

運動前進行10-15分鐘動態(tài)拉伸和低強度有氧活動，如高抬腿、開合跳，幫助提升肌肉溫度和關節(jié)靈活性，降低拉傷風險。

2、規(guī)范動作

掌握正確的運動姿勢，必要時尋求專業(yè)教練指導。錯誤的技術動作可能導致關節(jié)扭傷或肌肉代償性損傷。

3、合理裝備

選擇適合運動類型的鞋具和護具，如跑步需穿緩震跑鞋，籃球運動佩戴護踝。不合腳的鞋子易導致足底筋膜炎。

4、適度訓練

遵循循序漸進原則，避免突然增加運動強度或時長。每周訓練量增幅不超過10%，過度訓練可能引發(fā)應力性骨折。

運動后及時補充水分和電解質，進行靜態(tài)拉伸放松肌肉，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或關節(jié)腫脹應及時就醫(yī)評估。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>