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怎樣保護(hù)頸椎

患者:男,24歲

病情描述:
我最近早上起床后發(fā)現(xiàn)頸椎疼,害怕得頸椎病,怎樣保護(hù)頸椎?
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

保護(hù)頸椎可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、使用合適寢具、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭等方式實(shí)現(xiàn)。頸椎健康與日常習(xí)慣密切相關(guān),需綜合干預(yù)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持頭部中立位,避免前傾或后仰,工作學(xué)習(xí)時(shí)屏幕與視線(xiàn)平齊,每30分鐘活動(dòng)頸部。

2、加強(qiáng)鍛煉

進(jìn)行頸椎操、游泳等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)頸部肌肉力量,推薦米字操、小燕飛等針對(duì)性訓(xùn)練。

3、使用合適寢具

選擇高度適中的枕頭,避免過(guò)高或過(guò)低,仰臥時(shí)枕頭支撐頸部生理曲度,側(cè)臥時(shí)與肩同高。

4、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭

減少手機(jī)使用時(shí)間,必要時(shí)將設(shè)備抬高至視線(xiàn)水平,持續(xù)低頭不超過(guò)20分鐘需休息。

日常注意頸部保暖,避免冷風(fēng)直吹,飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D,出現(xiàn)持續(xù)疼痛或麻木需及時(shí)就醫(yī)。

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