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緩解疲勞的方法有哪些

患者：男，26歲

病情描述:
最近感覺很疲勞，身體和心理都非常累。緩解疲勞的方法有哪些？
共1個回答
廖張元 主任醫(yī)師 去掛號
天津醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

緩解疲勞可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、適度運動、心理調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)。

1、調(diào)整作息

保證充足睡眠，每天睡眠時間不少于7小時，避免熬夜，建立規(guī)律的作息時間。

2、補充營養(yǎng)

適量攝入富含維生素B族、鐵元素的食物，如瘦肉、全谷物、深色蔬菜等，幫助改善能量代謝。

3、適度運動

進行有氧運動如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘，有助于促進血液循環(huán)，緩解疲勞感。

4、心理調(diào)節(jié)

通過冥想、深呼吸等方式放松心情，減少壓力，避免長期處于緊張狀態(tài)。

日常注意勞逸結合，避免過度勞累，如疲勞持續(xù)不緩解或伴隨其他癥狀，建議及時就醫(yī)檢查。

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