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孕前的營養(yǎng)要準備哪些

病情描述:
我準備要個孩子,醫(yī)生說孕前營養(yǎng)很重要,孕前的營養(yǎng)要準備哪些?
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

孕前營養(yǎng)準備需注重葉酸、鐵、鈣等關鍵營養(yǎng)素的補充。

孕前女性應提前3個月開始補充葉酸,每日攝入400微克,可預防胎兒神經(jīng)管缺陷,可通過綠葉蔬菜、豆類或葉酸片獲取。鐵元素對預防孕期貧血至關重要,建議通過紅肉、動物肝臟、菠菜等食物補充,必要時在醫(yī)生指導下使用鐵劑。鈣質有助于胎兒發(fā)育和母體骨骼健康,每日需攝入800-1000毫克,奶制品、芝麻、小魚干均為優(yōu)質來源。同時需保證優(yōu)質蛋白攝入,如魚類、禽肉、蛋類,并適量增加碘、鋅、維生素D的攝入。備孕期間應避免高糖、高脂飲食,戒煙戒酒,控制咖啡因攝入量。

備孕夫婦雙方均需保持均衡飲食,適度運動,維持健康體重,定期進行孕前體檢。

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