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孕前的營(yíng)養(yǎng)要準(zhǔn)備哪些

患者:女,26歲

病情描述:
我準(zhǔn)備要個(gè)孩子,醫(yī)生說(shuō)孕前營(yíng)養(yǎng)很重要,孕前的營(yíng)養(yǎng)要準(zhǔn)備哪些?
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冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

孕前營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備需注重葉酸、鐵、鈣等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。

孕前女性應(yīng)提前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸,每日攝入400微克,可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷,可通過(guò)綠葉蔬菜、豆類或葉酸片獲取。鐵元素對(duì)預(yù)防孕期貧血至關(guān)重要,建議通過(guò)紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等食物補(bǔ)充,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鐵劑。鈣質(zhì)有助于胎兒發(fā)育和母體骨骼健康,每日需攝入800-1000毫克,奶制品、芝麻、小魚干均為優(yōu)質(zhì)來(lái)源。同時(shí)需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,如魚類、禽肉、蛋類,并適量增加碘、鋅、維生素D的攝入。備孕期間應(yīng)避免高糖、高脂飲食,戒煙戒酒,控制咖啡因攝入量。

備孕夫婦雙方均需保持均衡飲食,適度運(yùn)動(dòng),維持健康體重,定期進(jìn)行孕前體檢。

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