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日常生活中如何護(hù)膝

患者：女，46歲

病情描述:
最近這膝蓋一直疼，準(zhǔn)備保護(hù)一下，日常生活中如何護(hù)膝？
共1個(gè)回答
陳玉靜 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 中醫(yī)內(nèi)科

護(hù)膝可通過控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練、避免損傷等方式實(shí)現(xiàn)。膝關(guān)節(jié)健康與日常習(xí)慣密切相關(guān)，需長(zhǎng)期綜合管理。

1、控制體重

超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，建議通過低脂飲食和游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重，BMI控制在24以下可降低骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)佩戴護(hù)膝并使用緩沖鞋墊，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過60分鐘。

3、肌肉訓(xùn)練

強(qiáng)化股四頭肌和腘繩肌可穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，推薦靠墻靜蹲、直腿抬高訓(xùn)練，每周進(jìn)行3次抗阻練習(xí)。

4、避免損傷

避免跪姿、盤腿坐等不良姿勢(shì)，登山時(shí)使用登山杖分擔(dān)壓力，運(yùn)動(dòng)前充分熱身防止韌帶拉傷。

日常可補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物，注意膝關(guān)節(jié)保暖，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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