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怎么預(yù)防運動損傷關(guān)節(jié)炎

患者:男,20歲

病情描述:
我是一名運動員,擔(dān)心自己受傷,怎么預(yù)防運動損傷關(guān)節(jié)炎?
共1個回答
彭敏 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)內(nèi)科

預(yù)防運動損傷性關(guān)節(jié)炎可通過科學(xué)熱身、合理運動強度、正確運動姿勢、佩戴護具等方式實現(xiàn)。

1、科學(xué)熱身

運動前進行10-15分鐘動態(tài)拉伸,重點激活膝關(guān)節(jié)周圍肌肉群,如股四頭肌離心收縮訓(xùn)練,可提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

2、合理強度

避免突然增加運動量,采用每周不超過10%的負荷遞增原則,跑步建議單次不超過10公里,跳繩控制在30分鐘內(nèi)。

3、正確姿勢

深蹲時膝蓋不超過腳尖,跑步時前腳掌先著地,跳躍落地保持屈膝緩沖,錯誤姿勢會導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)壓力增加3-5倍。

4、防護裝備

籃球等對抗性運動建議佩戴髕骨帶,登山使用登山杖分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力,運動后冰敷可降低關(guān)節(jié)腔溫度0.5-1℃。

建議運動后補充含膠原蛋白肽的食物,如牛筋湯或銀耳羹,定期進行游泳等非負重運動維持關(guān)節(jié)活動度。

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