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孕婦怎么運(yùn)動(dòng)才可以自然分娩

患者：女，25歲

病情描述:
我懷孕已經(jīng)有好幾個(gè)月了，馬上就要生產(chǎn)了，孕婦怎么運(yùn)動(dòng)才可以自然分娩？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦可通過散步、孕婦瑜伽、凱格爾運(yùn)動(dòng)、游泳等方式促進(jìn)自然分娩。運(yùn)動(dòng)需根據(jù)孕期階段和個(gè)體情況調(diào)整，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

1、散步：

每日30分鐘低強(qiáng)度散步有助于增強(qiáng)下肢力量，促進(jìn)胎頭下降。避免崎嶇路面，選擇平緩步速，可分次完成。

2、孕婦瑜伽：

針對(duì)盆底肌和腰背的拉伸動(dòng)作能增加產(chǎn)道彈性。選擇專業(yè)孕期瑜伽課程，避免仰臥體式超過3分鐘。

3、凱格爾運(yùn)動(dòng)：

每天3組收縮盆底肌訓(xùn)練可提升分娩時(shí)的肌肉控制力。收縮保持5秒后放松，每組重復(fù)8-10次。

4、游泳：

水中浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，蛙泳動(dòng)作可幫助胎兒調(diào)整胎位。水溫保持28-32℃，單次不超過45分鐘。

孕晚期可結(jié)合分娩球進(jìn)行骨盆搖擺，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)宮縮或陰道流血應(yīng)立即停止活動(dòng)并就醫(yī)。

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