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做俯臥撐手臂酸痛如何緩解

病情描述:
這幾天突然想要鍛煉身體，就做了100個俯臥撐，做俯臥撐手臂酸痛如何緩解？
共1個回答
紀泉 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 骨科

俯臥撐后手臂酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、局部用藥及調(diào)整訓(xùn)練強度等方式緩解，通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、過度訓(xùn)練或動作不規(guī)范等原因引起。

1、熱敷按摩

運動后48小時內(nèi)用熱毛巾敷酸痛部位，配合輕柔按摩促進血液循環(huán)，幫助乳酸代謝。避免劇烈揉搓加重肌肉損傷。

2、適度拉伸

進行肱三頭肌和胸大肌的靜態(tài)拉伸，每次保持15-30秒。拉伸能緩解肌肉痙攣，改善局部供氧。

3、局部用藥

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝膠貼膏或水楊酸甲酯乳膏等外用抗炎鎮(zhèn)痛藥物。

4、調(diào)整強度

減少單次訓(xùn)練組數(shù)，采用跪姿俯臥撐降低負荷。訓(xùn)練后補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C有助于肌肉修復(fù)。

訓(xùn)練前后充分熱身放松，若持續(xù)酸痛超過5天或伴關(guān)節(jié)腫脹需排除肌腱炎等病理性損傷。

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