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最佳睡眠時(shí)長是多少

患者：男，22歲

病情描述:
我最近睡眠老是失眠多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量很差，最佳的睡眠時(shí)長是多少？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

成年人最佳睡眠時(shí)長一般為7-9小時(shí)，實(shí)際需求受年齡、體質(zhì)、活動(dòng)量、健康狀況等因素影響。

1、年齡因素

新生兒需14-17小時(shí)，青少年8-10小時(shí)，65歲以上老年人7-8小時(shí)，不同生命周期對(duì)睡眠時(shí)長的生理需求存在差異。

2、體質(zhì)差異

基礎(chǔ)代謝率高或激素分泌旺盛者可能需要更長時(shí)間睡眠，部分人群因基因變異導(dǎo)致短睡眠體質(zhì)，5-6小時(shí)即可恢復(fù)精力。

3、活動(dòng)強(qiáng)度

體力勞動(dòng)者或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后需延長睡眠時(shí)間，腦力勞動(dòng)者適當(dāng)增加深度睡眠比例比延長總時(shí)長更重要。

4、健康狀態(tài)

疾病恢復(fù)期、孕期等特殊生理階段需要增加睡眠，甲狀腺功能異常等疾病會(huì)導(dǎo)致睡眠需求改變。

建議通過記錄睡眠日記評(píng)估個(gè)人最佳睡眠時(shí)長，以晨起后精神飽滿、日間不覺困倦為標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整作息，避免過度糾結(jié)具體時(shí)間數(shù)字。

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