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心率達(dá)到多少才是有氧運(yùn)動(dòng)

病情描述:
我身體肥胖,所以我想做有氧運(yùn)動(dòng)減肥。聽說(shuō)做運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的心率才能算是有氧運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)問心率達(dá)到多少才是有氧運(yùn)動(dòng)?
共1個(gè)回答
吳彥 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

心率達(dá)到最大心率的60%-80%才是有氧運(yùn)動(dòng),具體數(shù)值受年齡、基礎(chǔ)心率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和體能水平等因素影響。

1、年齡因素:

最大心率通常為220減去年齡,年輕人有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間較高,老年人需適當(dāng)降低。

2、基礎(chǔ)心率:

靜息心率較高者,有氧運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)相應(yīng)調(diào)整,避免超過(guò)安全范圍。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)60%-70%最大心率,高強(qiáng)度有氧可達(dá)70%-80%,但需循序漸進(jìn)。

4、體能水平:

長(zhǎng)期鍛煉者心臟功能增強(qiáng),相同心率下運(yùn)動(dòng)效率更高,可適當(dāng)提高目標(biāo)區(qū)間。

運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備,結(jié)合主觀疲勞感受調(diào)整強(qiáng)度,避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量或不足。

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