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做什么運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力

患者：女，26歲

病情描述:
我最近老是感冒，醫(yī)生說(shuō)讓我提高免疫力，做什么運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力？
共1個(gè)回答
徐建威 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 普外科

提高免疫力可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、間歇訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：

快走、慢跑、游泳等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增加免疫細(xì)胞活性，每周建議進(jìn)行3-5次。

2、抗阻訓(xùn)練：

俯臥撐、深蹲等力量訓(xùn)練可刺激肌肉釋放免疫調(diào)節(jié)因子，每周2-3次即可達(dá)到增強(qiáng)免疫效果。

3、柔韌性練習(xí)：

瑜伽、太極等伸展運(yùn)動(dòng)能減輕壓力激素水平，改善淋巴循環(huán)，有助于維持免疫系統(tǒng)平衡。

4、間歇訓(xùn)練：

高低強(qiáng)度交替的運(yùn)動(dòng)模式如跳繩、騎行，可短期激活免疫應(yīng)答，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群。

建議結(jié)合自身情況選擇運(yùn)動(dòng)方式，保持規(guī)律鍛煉的同時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和充足睡眠，免疫力提升效果更顯著。

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