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中年如何遠離脂肪肝

病情描述:
我已經(jīng)到了中年，中年容易得脂肪肝，中年如何遠離脂肪肝？
共1個回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

中年遠離脂肪肝需通過飲食調整、規(guī)律運動、控制體重、限制飲酒等方式干預。脂肪肝通常由不良生活習慣、代謝異常、胰島素抵抗、酒精攝入等因素引起。

1、飲食調整

減少高脂高糖食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質蛋白，如選擇全谷物、深海魚類。避免油炸食品和含糖飲料，每日蔬菜水果攝入量應超過500克。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳。運動可促進肝臟脂肪代謝，改善胰島素敏感性，建議結合抗阻訓練增強效果。

3、控制體重

將體質指數(shù)控制在18.5-23.9范圍，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。減重速度建議每周0.5-1公斤，避免快速減重導致肝功能異常。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。酒精性脂肪肝患者需完全戒酒，非酒精性脂肪肝也應避免酗酒以防病情加重。

定期監(jiān)測肝功能與超聲檢查，合并糖尿病或高血壓者需同步控制基礎疾病，出現(xiàn)乏力、肝區(qū)不適等癥狀應及時就醫(yī)評估。

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