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改善便秘的運動

病情描述:
這幾天便秘的情況很嚴重,有沒有什么能夠改善便秘的運動呢?
共1個回答
鄭黎暉 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

改善便秘的運動主要有腹式呼吸、快走、瑜伽扭轉體式、仰臥蹬車等。

1、腹式呼吸:

通過膈肌升降促進腸道蠕動,每日練習可增強腹壓。建議晨起空腹進行,重復進行5分鐘。

2、快走:

中等強度有氧運動能加速胃腸排空,每周3次每次30分鐘為宜。注意行走時保持腹部輕微收緊。

3、瑜伽扭轉:

脊柱旋轉體式可機械刺激結腸,推薦三角扭轉式、坐姿扭轉式,每個動作保持30秒。

4、仰臥蹬車:

仰臥位模擬蹬車動作能直接按摩降結腸,每組20次,每日2-3組。膝關節(jié)疼痛者需謹慎。

運動需配合足量飲水及高膳食纖維飲食,持續(xù)便秘超過兩周應就醫(yī)排查器質性疾病。

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