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鎂含量高的食物

患者：男，20歲

病情描述:
體檢時查到我身體里有點(diǎn)缺鎂，要補(bǔ)充些鎂，鎂含量高的食物有什么呢？
共1個回答
鄭黎暉 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

若出現(xiàn)鎂缺乏或需要補(bǔ)充鎂元素的情況，可以適量吃堅果、綠葉蔬菜、全谷物、香蕉等食物，也可以遵醫(yī)囑吃門冬氨酸鎂、葡萄糖酸鎂、氧化鎂、枸櫞酸鎂等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 堅果

杏仁、腰果、巴西堅果等堅果類食物富含鎂元素，適量食用有助于補(bǔ)充每日所需。

2. 綠葉蔬菜

菠菜、羽衣甘藍(lán)等深綠色蔬菜含有較高鎂元素，烹飪時避免過度加熱以減少營養(yǎng)流失。

3. 全谷物

糙米、燕麥、藜麥等全谷物食品鎂含量豐富，可作為主食替代精制谷物。

4. 香蕉

香蕉除含鉀元素外，鎂含量也較高，適合作為加餐水果補(bǔ)充礦物質(zhì)。

二、藥物

1. 門冬氨酸鎂

門冬氨酸鎂是常見的鎂補(bǔ)充劑，可用于預(yù)防和治療鎂缺乏癥。

2. 葡萄糖酸鎂

葡萄糖酸鎂吸收率較好，適用于需要快速補(bǔ)鎂的情況。

3. 氧化鎂

氧化鎂除補(bǔ)鎂外還具有輕度緩瀉作用，胃腸功能較弱者慎用。

4. 枸櫞酸鎂

枸櫞酸鎂生物利用度較高，適合長期鎂元素補(bǔ)充需求。

日常飲食中注意均衡攝入各類含鎂食物，特殊人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下確定補(bǔ)充劑量，避免過量攝入導(dǎo)致腹瀉等不良反應(yīng)。

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