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吃夜宵后怎么防止發(fā)胖

患者:男,33歲

病情描述:
晚上下班有點(diǎn)餓,就吃了點(diǎn)夜宵,吃過后就擔(dān)心會發(fā)胖,想問吃夜宵后怎么防止發(fā)胖?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃夜宵后防止發(fā)胖可通過控制熱量攝入、調(diào)整食物種類、增加活動量、優(yōu)化進(jìn)食時間等方式實(shí)現(xiàn)。夜宵發(fā)胖通常與過量進(jìn)食、高糖高脂食物、代謝減緩、作息紊亂等因素有關(guān)。

1、控制熱量

選擇低熱量食物如蔬菜水果或低脂乳制品,避免油炸食品和甜點(diǎn),單次夜宵熱量建議不超過200千卡,可通過記錄飲食控制總攝入量。

2、調(diào)整種類

優(yōu)先攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉或希臘酸奶,搭配高膳食纖維的全麥面包,減少精制碳水化合物的比例,有助于延長飽腹感并穩(wěn)定血糖。

3、增加活動

進(jìn)食后適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動,避免立即平躺,日常保持規(guī)律鍛煉習(xí)慣,有助于提升基礎(chǔ)代謝率并消耗多余熱量。

4、優(yōu)化時間

夜宵與睡眠間隔應(yīng)保持2小時以上,避免在深夜23點(diǎn)后進(jìn)食,調(diào)整作息規(guī)律可減少脂肪堆積風(fēng)險。

建議結(jié)合個人代謝特點(diǎn)制定計劃,長期保持飲食與運(yùn)動的平衡狀態(tài),必要時可咨詢營養(yǎng)師進(jìn)行個性化指導(dǎo)。

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