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吃飯時喝水容易發(fā)胖嗎

病情描述:
在吃飯的時候有點(diǎn)口渴,想喝點(diǎn)水,但是害怕會變胖,想問吃飯時喝水容易發(fā)胖嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃飯時喝水不會直接發(fā)胖,體重增加主要與熱量攝入超過消耗有關(guān)。影響體重的因素包括飲食結(jié)構(gòu)、代謝率、運(yùn)動量和水分代謝平衡。

1、熱量平衡

發(fā)胖本質(zhì)是熱量盈余,水不含熱量,單純飲水不會導(dǎo)致脂肪堆積。但過量飲水可能稀釋胃液,短暫增加體重。

2、進(jìn)食速度

邊吃邊喝可能加快吞咽速度,減少咀嚼次數(shù),導(dǎo)致無意識進(jìn)食過量。建議每口咀嚼20-30次,餐間少量飲水。

3、消化影響

大量飲水可能稀釋胃酸,延緩消化進(jìn)程。胃腸功能較弱者可能出現(xiàn)腹脹,但不會直接引起脂肪合成增加。

4、代謝差異

部分代謝性疾病如甲狀腺功能減退可能影響水分排泄,導(dǎo)致體重波動。這類情況需要結(jié)合原發(fā)病治療。

保持規(guī)律飲食和適度運(yùn)動是控制體重的關(guān)鍵,餐前30分鐘飲用200毫升溫水有助于產(chǎn)生飽腹感,減少進(jìn)食量。

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