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體脂率28.5正常嗎

病情描述:
我一直在健身，體脂28.5，體脂率28.5正常嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

體脂率28.5屬于輕度偏高范圍，女性正常體脂率為20-30%，男性為10-20%。體脂率偏高可能與飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)不足、代謝異常、激素失衡等因素有關(guān)。

1、飲食結(jié)構(gòu)

長期高脂高糖飲食容易導(dǎo)致體脂堆積，建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少精制碳水化合物的比例。

2、運(yùn)動(dòng)不足

缺乏規(guī)律運(yùn)動(dòng)會(huì)使脂肪代謝減慢，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合2-3次抗阻訓(xùn)練。

3、代謝異常

甲狀腺功能減退等代謝性疾病可能導(dǎo)致體脂率升高，通常伴有乏力、怕冷等癥狀，需進(jìn)行甲狀腺功能檢查。

4、激素失衡

多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病會(huì)影響脂肪分布，常見月經(jīng)紊亂、痤瘡等癥狀，建議檢查性激素水平。

建議通過體成分分析儀定期監(jiān)測(cè)體脂變化，結(jié)合飲食管理和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃逐步改善體脂率，必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科醫(yī)生。

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