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孕晚期深蹲一天做多少個(gè)好

患者：女，23歲

病情描述:
我懷孕之后每天晚上都會(huì)堅(jiān)持鍛煉，孕晚期深蹲一天做多少個(gè)好？
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕晚期深蹲一般建議控制在10-20個(gè)，具體數(shù)量需根據(jù)孕婦個(gè)體差異、孕周及醫(yī)生評(píng)估調(diào)整，主要影響因素有盆底肌狀態(tài)、胎兒穩(wěn)定性、孕婦體力、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等。

1、盆底肌狀態(tài)

盆底肌松弛者需減少次數(shù)，避免深蹲?？筛臑閯P格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌群，防止壓力性尿失禁或子宮脫垂風(fēng)險(xiǎn)。

2、胎兒穩(wěn)定性

存在胎盤低置或?qū)m頸機(jī)能不全時(shí)禁止深蹲。正常妊娠者需觀察胎動(dòng)變化，出現(xiàn)宮縮頻繁應(yīng)立即停止。

3、孕婦體力

運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)薄弱者從5個(gè)開(kāi)始階梯式增加，分3-4組完成。伴隨水腫或恥骨疼痛需改用坐姿抬腿等低強(qiáng)度訓(xùn)練。

4、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)

孕前長(zhǎng)期鍛煉者可每日完成15-20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)深蹲，但需避免負(fù)重及過(guò)度下蹲，保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。

建議每次運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)胎心，選擇防滑鞋與平坦場(chǎng)地，出現(xiàn)頭暈、腹痛或陰道流液需立即就醫(yī)。

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