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盆底肌肉康復(fù)的瑜伽訓(xùn)練方法

患者：女，32歲

病情描述:
我生寶寶后盆底肌肉出松弛的現(xiàn)象，盆底肌肉康復(fù)的瑜伽訓(xùn)練方法？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

盆底肌肉康復(fù)可通過腹式呼吸訓(xùn)練、橋式運(yùn)動(dòng)、貓牛式伸展、會(huì)陰收縮練習(xí)等方法改善。這些動(dòng)作通過增強(qiáng)肌肉力量與協(xié)調(diào)性緩解尿失禁、盆腔器官脫垂等問題。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

平躺屈膝時(shí)用鼻腔緩慢吸氣使腹部隆起，呼氣時(shí)收縮盆底肌，重復(fù)進(jìn)行可提升肌肉感知力。

2、橋式運(yùn)動(dòng)

仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線，保持時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，強(qiáng)化臀肌與盆底肌群聯(lián)動(dòng)。

3、貓牛式伸展

跪姿交替拱背與塌腰配合呼吸，動(dòng)態(tài)拉伸盆底區(qū)域，改善肌肉彈性與血液循環(huán)。

4、會(huì)陰收縮練習(xí)

坐立或站立時(shí)快速收縮放松肛門周圍肌肉，每日分組訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉耐力和控制力。

訓(xùn)練初期須避免過度用力，建議在專業(yè)指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，配合凱格爾運(yùn)動(dòng)器械輔助監(jiān)測效果更佳。

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