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如何預(yù)防血脂升高

患者：男，26歲

病情描述:
最近老是頭暈頭疼，檢查說(shuō)是血脂升高，如何預(yù)防血脂升高？
共1個(gè)回答
李宏義 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

預(yù)防血脂升高可通過(guò)飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒等方式實(shí)現(xiàn)。血脂異常與遺傳因素、不良生活習(xí)慣、代謝性疾病、藥物影響等多種因素相關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，增加膳食纖維含量高的蔬菜水果及全谷物，限制精制糖和膽固醇含量高的食物。每日烹飪用油建議控制在25-30克。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進(jìn)脂質(zhì)代謝。

3、控制體重

將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重5%-10%即可顯著改善血脂譜。

4、戒煙限酒

吸煙會(huì)降低高密度脂蛋白膽固醇水平，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。完全戒煙有助于改善血管內(nèi)皮功能。

建議40歲以上人群每年檢測(cè)血脂水平，合并高血壓、糖尿病等危險(xiǎn)因素者需加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用調(diào)脂藥物。

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