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懷孕期間可以做什么運動

病情描述:
懷孕之后幾乎每天都待在家里,實在是太枯燥了,懷孕的時候孕婦可以做哪些運動?
共1個回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

懷孕期間可以做的運動主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、凱格爾運動等,需根據(jù)孕期階段和個人體質(zhì)調(diào)整強度。

1、散步:

低強度有氧運動適合全孕期,每天30分鐘可促進血液循環(huán),建議穿防滑鞋避免路面不平。

2、孕婦瑜伽:

專業(yè)指導(dǎo)下進行可增強肌肉柔韌性,避免仰臥位動作,重點關(guān)注呼吸訓(xùn)練和骨盆底肌鍛煉。

3、游泳:

水中浮力減輕關(guān)節(jié)負擔(dān),水溫宜保持28-32℃,避免跳水或劇烈轉(zhuǎn)身動作。

4、凱格爾運動:

每天3組收縮盆底肌有助于分娩準備,坐位或臥位均可進行,單次收縮保持5-8秒。

運動時注意補充水分,出現(xiàn)腹痛或陰道流血應(yīng)立即停止,產(chǎn)檢時咨詢醫(yī)生制定個性化方案。

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