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備孕食療調(diào)理方法

病情描述:
我現(xiàn)在想要孩子，已經(jīng)開始做一個(gè)備孕的準(zhǔn)備了，備孕食療調(diào)理方法是什么？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

備孕期間可通過均衡膳食、補(bǔ)充葉酸、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、控制咖啡因攝入等方式進(jìn)行食療調(diào)理。

1、均衡膳食

每日攝入足量蔬菜水果、全谷物及堅(jiān)果，保證維生素和礦物質(zhì)供給，避免高糖高脂飲食影響內(nèi)分泌平衡。

2、補(bǔ)充葉酸

孕前3個(gè)月起每日補(bǔ)充400微克葉酸，可食用菠菜、蘆筍等富含葉酸食物，同時(shí)遵醫(yī)囑服用葉酸片預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。

3、增加優(yōu)質(zhì)蛋白

適量攝入魚類、禽肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于卵泡發(fā)育，避免生冷海鮮及未熟肉類可能攜帶的寄生蟲風(fēng)險(xiǎn)。

4、控制咖啡因

每日咖啡因攝入不超過200毫克，減少濃茶、咖啡等飲品，過量咖啡因可能干擾受精卵著床。

備孕期間需戒煙酒，保持規(guī)律作息，建議夫妻雙方共同進(jìn)行孕前檢查，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化飲食方案。

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