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做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥

病情描述:
我覺得自己特別胖,以前嘗試過很多減肥方法也沒有減下來。想知道有什么運(yùn)動(dòng)可以減肥呢?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減肥運(yùn)動(dòng)可選擇快走、游泳、跳繩、抗阻訓(xùn)練等方式,需結(jié)合個(gè)人體能和健康狀況循序漸進(jìn)。

1、快走

快走屬于低沖擊有氧運(yùn)動(dòng),適合基礎(chǔ)較差人群,每日?qǐng)?jiān)持30分鐘以上可有效消耗熱量。

2、游泳

游泳能調(diào)動(dòng)全身肌肉群,水中阻力可提高能量消耗,對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小,建議每周3-4次。

3、跳繩

跳繩屬于高效燃脂運(yùn)動(dòng),10分鐘跳繩約消耗100千卡熱量,需注意膝關(guān)節(jié)保護(hù)避免損傷。

4、抗阻訓(xùn)練

器械或自重訓(xùn)練可增加肌肉量,提升基礎(chǔ)代謝率,建議每周進(jìn)行2-3次力量練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)減肥需配合飲食控制,避免空腹或飽腹運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分,出現(xiàn)不適立即停止。

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