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懷孕期間可以做什么運(yùn)動

病情描述:
懷孕了一段時(shí)間了,一直在床上躺著,但是這幾天就覺得躺時(shí)間久了,很不舒服,想起來活動活動,有什么運(yùn)動是在懷孕期間可以做的嗎?
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李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

懷孕期間可以做的運(yùn)動主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、低強(qiáng)度有氧操。適度運(yùn)動有助于控制體重、改善心肺功能,但需避免劇烈或高風(fēng)險(xiǎn)活動。

1、散步

每天30分鐘平地散步可促進(jìn)血液循環(huán),建議選擇空氣清新的環(huán)境,穿著防滑鞋,避免長時(shí)間站立或行走后突然停止。

2、孕婦瑜伽

專門設(shè)計(jì)的瑜伽動作能增強(qiáng)肌肉柔韌性,緩解腰背疼痛,注意避免腹部擠壓姿勢,可在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、游泳

水中浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),適合孕中晚期,選擇溫水泳池并控制時(shí)長在20-30分鐘,避免跳水或快速轉(zhuǎn)身動作。

4、低強(qiáng)度有氧操

針對孕婦的改良有氧運(yùn)動能提升心肺耐力,需保持心率在每分鐘140次以下,避開跳躍和平衡難度大的動作。

運(yùn)動前后注意補(bǔ)充水分,出現(xiàn)腹痛、頭暈或陰道流血應(yīng)立即停止并就醫(yī),建議根據(jù)產(chǎn)檢醫(yī)生評估制定個(gè)性化方案。

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