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怎樣減掉肚子上的脂肪

病情描述:
長期在外應酬,現(xiàn)在肚子上的贅肉越來越多了,怎樣才可以瘦掉這上面的脂肪?
共1個回答
王子函 副主任醫(yī)師 去掛號
北京友誼醫(yī)院 三甲 普通外科

怎樣減掉肚子上的脂肪

減掉肚子上的脂肪可通過調(diào)整飲食、增加運動、改善生活習慣、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、缺乏運動、激素失衡、遺傳因素有關。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水和高糖食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。建議選擇全谷物、瘦肉、西藍花等食物,避免含糖飲料和油炸食品。

2、增加運動

每周進行有氧運動和力量訓練,如快走、游泳、平板支撐等。運動可提高基礎代謝率,促進脂肪分解,建議每周運動時間不少于150分鐘。

3、改善作息

保證充足睡眠,避免熬夜和壓力過大。睡眠不足會導致皮質(zhì)醇升高,促進腹部脂肪堆積,建議每天保持7-8小時睡眠。

4、醫(yī)療干預

對于頑固性腹部肥胖,可考慮在醫(yī)生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或進行抽脂手術。醫(yī)療干預需評估適應證和禁忌證。

減脂需要長期堅持,建議制定個性化方案,定期監(jiān)測體脂變化,必要時咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生。

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