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失眠小妙招

患者：女，33歲

病情描述:
失眠好多天了，每天一躺下就睡不著，還經(jīng)常做夢，失眠小妙招具體哪些？
共1個(gè)回答
張章 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 三甲 針灸科

失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、短期藥物干預(yù)等方式緩解。失眠通常由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過30分鐘，建立生物鐘節(jié)律。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾降低光線干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣寢具，降低夜間覺醒概率。

3、放松訓(xùn)練

進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)或漸進(jìn)式肌肉放松，每次15-20分鐘。冥想或聽白噪音有助于降低交感神經(jīng)興奮性。

4、藥物干預(yù)

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。需注意苯二氮?類藥物存在依賴風(fēng)險(xiǎn)，不建議連續(xù)使用超過4周。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因和酒精。持續(xù)失眠建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。

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