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鍛煉可以緩解陰道松弛嗎

病情描述:
生了孩子后,陰道越來(lái)越松弛了,閨蜜告訴我可以做提肛縮陰鍛煉,堅(jiān)持鍛煉可以緩解陰道松弛嗎?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

鍛煉可以幫助緩解陰道松弛,主要方法有凱格爾運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、橋式運(yùn)動(dòng)、深蹲等。陰道松弛可能與分娩損傷、年齡增長(zhǎng)、激素水平下降、慢性腹壓增高等因素有關(guān)。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)重復(fù)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)肌肉張力,每天分組練習(xí),堅(jiān)持3個(gè)月可見(jiàn)改善效果。

2、陰道啞鈴

使用錐形啞鈴置入陰道進(jìn)行抗阻訓(xùn)練,需從輕量級(jí)開(kāi)始循序漸進(jìn)增加重量。

3、橋式運(yùn)動(dòng)

仰臥屈膝抬臀動(dòng)作可協(xié)同鍛煉盆底肌與核心肌群,每組15次,每日3組為宜。

4、深蹲訓(xùn)練

標(biāo)準(zhǔn)深蹲能強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)及盆底肌肉,注意保持背部挺直,膝蓋不超過(guò)腳尖。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)維持合理體重,避免長(zhǎng)期便秘或重體力勞動(dòng)增加腹壓,若癥狀嚴(yán)重需咨詢(xún)醫(yī)生評(píng)估是否需要手術(shù)治療。

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