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怎么減掉腹部贅肉

患者：女，24歲

病情描述:
吃完飯就坐在椅子上，肚子的贅肉也多了，怎么減掉腹部贅肉？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減掉腹部贅肉可通過(guò)飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、調(diào)整作息等方式實(shí)現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過(guò)剩、缺乏運(yùn)動(dòng)、激素失衡、遺傳因素等原因相關(guān)。

1、飲食控制

減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等食物，每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳等中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于加速內(nèi)臟脂肪代謝，改善胰島素敏感性。

3、力量訓(xùn)練

通過(guò)平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，局部減脂需結(jié)合全身性運(yùn)動(dòng)才能見(jiàn)效。

4、調(diào)整作息

保證7小時(shí)睡眠并減少熬夜，皮質(zhì)醇水平升高會(huì)促進(jìn)脂肪向腹部堆積，規(guī)律作息有助于維持瘦素分泌平衡。

需注意單純腹部訓(xùn)練無(wú)法實(shí)現(xiàn)局部減脂，建議每周減重不超過(guò)體重的1%，長(zhǎng)期保持健康生活方式才能有效防止反彈。

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