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男人減肥的最好的方法是?

患者:女,25歲

病情描述:
我老公胖了10斤,最近想減肥,男人減肥的最好的方法是?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

男人減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、行為習(xí)慣改善等方式實現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例,每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、有氧運(yùn)動

每周進(jìn)行快走、游泳或騎行等有氧運(yùn)動,每次持續(xù)30分鐘以上,心率維持在靶心率區(qū)間。

3、力量訓(xùn)練

通過杠鈴、啞鈴等抗阻訓(xùn)練增加肌肉量,基礎(chǔ)代謝率可提升,每周訓(xùn)練2-3次主要肌群。

4、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息,避免熬夜,使用小餐盤控制食量,記錄飲食運(yùn)動數(shù)據(jù)形成正向反饋。

減肥期間建議定期監(jiān)測體脂率變化,避免極端節(jié)食,可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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