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搖呼啦圈能減肥嗎

病情描述:
我最近體重增加非常快，馬上又要結(jié)婚了，想盡快的減肥。用呼啦圈可以減肥嗎？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

搖呼啦圈可以輔助減肥，主要通過有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量、增強(qiáng)核心肌群、改善基礎(chǔ)代謝率、促進(jìn)局部脂肪分解等機(jī)制實(shí)現(xiàn)。

1、熱量消耗

持續(xù)搖呼啦圈屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)可消耗約200-300千卡熱量，有助于創(chuàng)造熱量缺口。

2、核心強(qiáng)化

腰腹部反復(fù)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作能鍛煉腹直肌、腹斜肌及背部肌群，肌肉量增加可提升靜息能量消耗。

3、代謝提升

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能改善胰島素敏感性，促進(jìn)糖脂代謝，運(yùn)動(dòng)后過量氧耗效應(yīng)可持續(xù)數(shù)小時(shí)。

4、局部塑形

腰臀部位高頻扭轉(zhuǎn)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，但對(duì)局部減脂效果有限，需結(jié)合全身減脂。

建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上，配合飲食控制效果更佳，體重基數(shù)大者需注意保護(hù)腰椎。

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