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瘦人怎樣才能長胖?

患者：男，30歲

病情描述:
我體重偏瘦，最近我想長胖，瘦人應(yīng)該怎樣才能長胖呢?
共1個回答
劉晗 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

瘦人增重可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加熱量攝入、規(guī)律運動、改善消化吸收等方法實現(xiàn)。增重過程中需注意營養(yǎng)均衡，避免高糖高脂飲食帶來的健康風(fēng)險。

1、飲食調(diào)整

每日增加300-500大卡熱量攝入，優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、瘦肉，搭配堅果、牛油果等高能量健康食物，少量多餐保證熱量盈余。

2、力量訓(xùn)練

每周進行3-4次抗阻運動刺激肌肉生長，重點訓(xùn)練大肌群如深蹲、臥推等復(fù)合動作，配合乳清蛋白補充促進肌肉合成。

3、消化改善

存在消化不良時可補充胰酶制劑，餐前食用山楂、陳皮等助消化食物，必要時排查幽門螺桿菌感染等病理性因素。

4、作息管理

保證7-8小時深度睡眠促進生長激素分泌，避免熬夜，餐后適當休息幫助營養(yǎng)吸收，減少不必要的能量消耗。

建議定期監(jiān)測體脂率與肌肉量變化，消瘦合并食欲減退或腹瀉需排查甲亢、糖尿病等疾病，增重速度以每月1-2公斤為宜。

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