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怎么練肺活量最快

患者：男，22歲

病情描述:
我的肺活量不行，稍微一動(dòng)就開始喘氣了，怎么鍛煉肺活量比較快
共1個(gè)回答
陶新曹 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

提升肺活量最快的方法有腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸肌力量訓(xùn)練、吹奏樂器練習(xí)。

1、腹式呼吸

平躺或坐立時(shí)用腹部緩慢吸氣，使膈肌下沉增加肺容積，每日重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)肺部擴(kuò)張能力。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

跑步、游泳等持續(xù)性運(yùn)動(dòng)能刺激肺泡毛細(xì)血管增生，建議每周進(jìn)行多次中等強(qiáng)度有氧鍛煉。

3、呼吸肌訓(xùn)練

使用呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行阻力呼吸練習(xí)，通過增加呼吸肌負(fù)荷提高肺活量，需循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。

4、吹奏練習(xí)

吹氣球或管樂器可鍛煉呼吸控制能力，通過延長(zhǎng)呼氣時(shí)間改善肺功能，適合日常碎片化練習(xí)。

訓(xùn)練期間應(yīng)避免過度換氣導(dǎo)致頭暈，結(jié)合飲食補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素有助于呼吸肌修復(fù)。

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