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深呼吸怎樣做是正確的

病情描述:
最近情緒很不穩(wěn)定,經(jīng)常煩躁發(fā)脾氣,心理醫(yī)生建議我經(jīng)常做深呼吸,具體應該怎么做呢?
共1個回答
何潔 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

深呼吸的正確方法主要包括腹式呼吸法、縮唇呼吸法、計數(shù)呼吸法和姿勢調整法。

1、腹式呼吸法

取仰臥或坐姿,一手放腹部,吸氣時腹部鼓起,呼氣時腹部收縮,呼吸速度緩慢均勻。

2、縮唇呼吸法

鼻子緩慢吸氣2秒,縮唇如吹口哨狀緩慢呼氣4-6秒,呼氣時間應為吸氣2-3倍。

3、計數(shù)呼吸法

吸氣時默數(shù)4秒,屏息2秒,呼氣時默數(shù)6秒,形成4-2-6的呼吸節(jié)奏。

4、姿勢調整法

保持脊柱直立,雙肩放松下沉,避免含胸駝背,可配合舉手伸展動作幫助胸腔擴張。

建議每天練習2-3次,每次5-10分鐘,避免在飯后立即練習,練習過程中如出現(xiàn)頭暈應暫停休息。

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