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幻覺幻聽怎樣自己自愈

病情描述:
總是感覺到手機在響,或者是有人在跟我說話,幻覺幻聽怎樣自己自愈?
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

幻覺幻聽可通過心理調(diào)節(jié)、環(huán)境改善、壓力管理和社交支持等方式緩解,通常由精神壓力、睡眠不足、精神分裂癥、雙相情感障礙等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想、認知行為療法等方式調(diào)整思維模式,減少對幻覺的過度關(guān)注。日常可記錄觸發(fā)因素,幫助識別并避免誘發(fā)情境。

2、環(huán)境改善

保持安靜整潔的生活環(huán)境,減少感官刺激。避免孤立空間,增加自然光照,使用白噪音機遮蓋幻聽聲音。

3、壓力管理

規(guī)律作息配合適度運動能降低皮質(zhì)醇水平。瑜伽或深呼吸練習可緩解焦慮,建議每周進行三次有氧運動。

4、社交支持

加入心理健康互助小組,與信任者定期溝通。精神分裂癥等疾病需專業(yè)干預(yù),表現(xiàn)為思維紊亂伴隨被害妄想,可使用利培酮、奧氮平等藥物。

每日保證7小時睡眠,限制咖啡因攝入,若癥狀持續(xù)超過兩周或影響生活,須立即至精神科就診。

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