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如何提升肺活量

病情描述:
我的肺活量不是很好，我怎么做才能提高自己的肺活量呢？
共1個(gè)回答
何潔 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

提升肺活量可通過腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸肌鍛煉、吹奏樂器等方式實(shí)現(xiàn)。肺活量受呼吸方式、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、肌肉力量、肺功能狀態(tài)等因素影響。

1、腹式呼吸

采用橫膈膜主導(dǎo)的深呼吸模式，每日重復(fù)進(jìn)行5-10分鐘，可增加肺部通氣效率。建議平躺時(shí)在腹部放置書本輔助練習(xí)。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

持續(xù)進(jìn)行游泳、慢跑等耐力性運(yùn)動(dòng)，每周3次以上，每次超過30分鐘，能顯著增強(qiáng)心肺功能與肺組織彈性。

3、呼吸肌鍛煉

使用呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行阻抗訓(xùn)練，或通過吹氣球、吹蠟燭等方式強(qiáng)化呼吸肌群力量，改善通氣能力。

4、樂器練習(xí)

吹奏笛子、薩克斯等管樂需要控制呼吸節(jié)奏，長期練習(xí)可增強(qiáng)肺活量，同時(shí)培養(yǎng)呼吸協(xié)調(diào)性。

日常應(yīng)避免吸煙及二手煙暴露，保持室內(nèi)空氣流通，適度補(bǔ)充富含維生素C的柑橘類水果有助于維持呼吸道健康。

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