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焦慮癥的自我治療辦法

患者：男，28歲

病情描述:
我最近這幾天患上了焦慮癥，這種病的自我治療方法是什么呢？
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

焦慮癥可通過心理調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練、生活方式調(diào)整、替代療法等方式進(jìn)行自我治療。焦慮癥通常由心理壓力、不良生活習(xí)慣、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、遺傳因素等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過認(rèn)知行為療法糾正負(fù)面思維模式，建議記錄焦慮日記識別觸發(fā)因素，練習(xí)正念冥想幫助情緒平復(fù)。

2、放松訓(xùn)練

漸進(jìn)式肌肉放松法可緩解軀體緊張，腹式呼吸訓(xùn)練能快速降低應(yīng)激反應(yīng)，每日重復(fù)進(jìn)行效果更顯著。

3、生活方式

保持規(guī)律作息與充足睡眠，減少咖啡因攝入，每周進(jìn)行適度有氧運動有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)水平。

4、替代療法

芳香療法使用薰衣草精油輔助鎮(zhèn)靜，針灸治療可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，需在專業(yè)機構(gòu)操作。

癥狀持續(xù)加重或伴隨心悸、胸悶等軀體癥狀時，應(yīng)及時到精神心理科就診評估病情。

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