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如何保養(yǎng)自己的卵巢

病情描述:
我聽說女性的卵巢保養(yǎng)不好,就會變老,如何保養(yǎng)自己的卵巢呢?
共1個回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

卵巢保養(yǎng)可通過規(guī)律作息、均衡飲食、適度運動、定期體檢等方式實現(xiàn)。卵巢健康與內(nèi)分泌平衡密切相關,需從生活方式和醫(yī)學監(jiān)測兩方面綜合干預。

1、規(guī)律作息

保持每天7-8小時睡眠,避免熬夜。晝夜節(jié)律紊亂會導致褪黑素分泌異常,可能影響卵泡發(fā)育和雌激素水平。

2、均衡飲食

增加豆制品、深海魚、堅果等富含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物,限制高糖高脂飲食。每周攝入20種以上食材有助于營養(yǎng)全面。

3、適度運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳。運動可改善盆腔血液循環(huán),但需避免過度運動導致的激素紊亂。

4、定期體檢

每年進行婦科超聲和性激素六項檢查,35歲以上建議增加抗繆勒管激素檢測。異常月經(jīng)周期或排卵障礙需就醫(yī)評估。

避免吸煙飲酒等不良習慣,保持BMI在18.5-23.9之間,出現(xiàn)持續(xù)腹痛或月經(jīng)異常應及時就診。

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