一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

老是晚上睡不著怎么辦

病情描述:
白天能夠正常休息,但是晚上總是睡不著覺,該怎么辦呢?
共1個回答
國紅 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內科

晚上睡不著可通過調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、疾病因素等原因引起。

1、調整作息習慣

固定起床和入睡時間,避免白天補覺,建立規(guī)律生物鐘有助于改善睡眠質量。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,調節(jié)適宜溫度,選擇舒適寢具,減少光線和噪音干擾。

3、放松身心

睡前進行冥想、深呼吸等放松訓練,避免使用電子設備,減少咖啡因攝入。

4、藥物治療

失眠可能與焦慮、抑郁等因素有關,通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建議睡前避免劇烈運動和飽餐,適量飲用溫牛奶或小米粥,長期失眠需及時就醫(yī)排查潛在疾病。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>