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晚上練腹肌好嗎

病情描述:
我身材比較胖,尤其是肚子比較大,想減減肚子,晚上練腹肌好嗎?
共1個回答
陳勇 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

晚上適度練腹肌是可以的,主要影響因素有訓練強度、個體生物鐘、飲食間隔、睡眠質量。

1、訓練強度

低強度腹肌訓練如平板支撐有助于放松身心,但高強度訓練可能激活交感神經(jīng)影響入睡。

2、生物鐘差異

晨型人晚間訓練易疲勞,夜型人晚上運動表現(xiàn)可能更好,需根據(jù)自身晝夜節(jié)律調(diào)整。

3、飲食間隔

飯后2小時內(nèi)避免劇烈卷腹運動,防止胃腸不適,建議選擇空腹或少量加餐后訓練。

4、睡眠影響

睡前90分鐘結束訓練,體溫回落有助于入睡,皮質醇水平升高可能延遲睡眠周期。

建議晚間訓練后補充優(yōu)質蛋白如牛奶,避免藍光刺激,用泡沫軸放松核心肌群促進恢復。

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