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減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法是什么

患者：女，22歲

病情描述:
身上的肉都不是很多，但是肚子的肉很多，減肚子贅肉的簡(jiǎn)單方法是什么？
共1個(gè)回答
葛劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

減肚子贅肉可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。

1、飲食調(diào)整

減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等食物。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳或騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上有助于燃燒腹部脂肪。

3、力量訓(xùn)練

通過(guò)平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

4、生活習(xí)慣

保證充足睡眠，避免熬夜，減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

減肚子贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議結(jié)合個(gè)人體質(zhì)制定計(jì)劃，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師或健身教練。

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