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如何減去腹部贅肉

患者：女，23歲

病情描述:
我不是一直都胖的那種人，從去年開始腹部就有好多的贅肉，那如何減去腹部贅肉呢？
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減去腹部贅肉可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、運(yùn)動不足、激素失衡、遺傳因素等原因有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議選擇全谷物、綠葉蔬菜、雞胸肉等低熱量高營養(yǎng)食物，避免暴飲暴食。

2、有氧運(yùn)動

每周進(jìn)行快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于提高心肺功能并促進(jìn)脂肪分解代謝。

3、力量訓(xùn)練

通過平板支撐、卷腹、深蹲等核心肌群訓(xùn)練增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，肌肉組織比脂肪組織消耗更多熱量。

4、生活習(xí)慣

保證充足睡眠調(diào)節(jié)瘦素水平，減少壓力避免皮質(zhì)醇升高導(dǎo)致的向心性肥胖，戒煙限酒防止內(nèi)臟脂肪堆積。

建議制定個性化減重計劃，必要時可咨詢營養(yǎng)師或健身教練，避免過度節(jié)食或運(yùn)動損傷，健康減重每周以0.5-1公斤為宜。

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